تغذیه و تناسب اندام

کاهش وزن در مدت کوتاه

کاهش وزن در مدت کوتاه آرزوی افراد چاق میباشد . وزن بالا کابوسی بزرگ در دنیای پیشرفته انسان ها میباشد که شاید مهمترین دلیل اضافه وزن راحتی و رفاه انسان در کنار تکنولوژی باشد. زندگی مدرن هر چند رفاه را برای بشریت فراهم نموده اما باعث شده انسان ها روز به روز بر وزن شان اضافه شود. در ادامه مطلب با هم روش هایی را مرور خواهیم کرد تا به کم کردن وزن در زمان کم به شما کمک کند.

از مهمترین روش هایی که میتوان برای کاهش وزن در مدت کوتاه انجام داد میتوان به ورزش کردن، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم اشاره کرد. رسیدن به این اهداف در زمان کم آسان نخواهد بود و نیاز به تلاش و پشتکار فراوان خواهد بود

ورزش کردن مهمترین روش کاهش وزن در مدت کوتاه

امروز انسان ها زمان کمتری برای ورزش کردن دارند اما نباید از کنار تاثیرات مثبت ورزش کردن گذشت . با ورزش کردن چربی های بدن تبدیل به عضلات خواهد شد و با گذشت زمان و ورزش کردن منظم میتوان به لاغر کردن امید بالایی داشت.

کاهش وزن در مدت کوتاه
کاهش وزن در مدت کوتاه

گذاشتن زمان برای ورزش کردن

  • در صورتی که تمایل داشته باشید در کنار ورزش لاغری هم داشته باشید موارد زیر میتوانند کمک کنند.
  • بجای استفاده از خودرو ، پیاده روی کنید تا علاوه بر کم کردن هزینه و کاهش آلودگی نیز ورزش هم کرده باشید.
  • با اندازه گیری دور شکم و قسمت های چربی دار بدن تا بعدا بتوان آن ها را مقایسه کرد.
  • اولویت روزانه را با ورزش برنامه ریزی کنید و زمان بیشتری را با کودکان و خانواده اختصاص دهید.
  • پیاده رفتن به محل کار و استفاده از پله بجای آسانسور نیز توصیه میشود.

ورزش فشرده داشته باشید

خیلی از افراد تمایل دارند تا سریع تر اقدام به لاغری کنند به همین دلیل میتوان از یک برنامه فشرده ورزشی نیز استفاده کرد. با انجام این برنامه فشرده کاهش وزن در مدت کوتاه خواهید داشت اما باید بدانید که رها کردن به یکباره ورزش میتواند شما را دوباره به وزن قبلی برگرداند پس برنامه ورزش را منظم و همیشه داشته باشید.

کم کردن وزن در زمان کم
کم کردن وزن در زمان کم

ورزش های مورد علاقه

اگر میخواهید کم کردن وزن در زمان کم را تجربه کنید باید ورزش کردن به یکی از مهمترین کارهای روزانه و مهم زندگی شما شود. اگر به ورزشی مانند دویدن علاقه ندارید مجبور نیستید که بیشتر ورزش را به دویدن اختصاص دهید، ورزش های مورد علاقه انجام دهید مانند شنا،کوهنوردی،دوچرخه سواری و … همچنین میتوانید در طول روز نیز با فوتبال بازی کردن و والیبال نیز اقدام به سوزاندن کالری و کاهش وزن کنید، دقت کنید مهم این است که شما ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید.

استراحت کافی

داشتن استراحت کافی و منظم، خواب با آرامش میتوانند کمک کنند تا شما با انرژی از خواب بلند شوید. استرس و ناراحتی را کنار بگذارید و به فعالیت های روزانه خود بپردازید . توجه داشته باشید ناراحتی و استرس در بعضی افراد باعث افزایش وزن خواهد شد.

انجام ورزش های هوازی برای کم کردن وزن در زمان کم مفید است

با انجام دادن ورزش های هوازی فعالیت بدن و فلب شما افزایش خواهد یافت و همین سوخت و ساز بدن را بالا برده و با افزایش فعالیت کلی بدن چربی های اضافی دور شکم و پهلو نیز آب خواهند شد. وقتی شما ورزش های کاردیو انجام میدهید چربی ها در سلول های عصلانی شروع به سوختن میکنند. از مهمترین ویژگی های ورزش هوازی این است که در هنگام خواب و استراحت نیز بدن فعالیت سوزاندن چربی را انجام میدهد.

ورزش هوازی
ورزش هوازی

رژیم غذایی مناسب

امروز با مطالعه در سایت ها و شبکه های اجتماعی میتوان انواع روش های را پیدا کرد که به شما گفته شده تا چکونه لاغر شوید! اما بعضی از این روش ها با واقعیت فاصله دارند و حتی ممکن است به انجام آنها به بدن ضرر بزنید. بهترین کار این است که مستقیم به  پزشک تغذیه مراجعه کنیم. همچنین میتوانید مقاله ( اشتباهات رایج در رژیم غذایی ) را در سایت مطالعه کنید.

خوردن غذاهای مناسب

با خوردن غذاهای مناسب و سالم شما میتوانید مقدار کالری که به بدن میرسد را کم کنید و همین باعث میشود تا اشتهای شما نیز کمتر شود. خوردن غذاهایی مانند گریپ‌فروت، بلغور، سیب، تخم‌مرغ، زنجبیل، آجیل، سبزیجات، سیب‌زمینی، شکلات تلخ و غذاهای تند.

مصرف نوشیدنی ها

نوشیدنی های شیرین با کالری بالا مانند نوشابه میتوانند نقش مهمی در بالا رفتن وزن شما داشته باشند. به جای مصرف نوشابه میتوان آب میوه طبیعی و قهوه بدون شکر استفاده کرد.

[تعداد: 0   میانگین:  0/5]
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن