مجله پوست و زیبایی

رژیم غذایی لاغری

رژیم غذایی لاغری برای کاهش وزن سریع :

در این مطلب می خواهیم به توضیح رژیم غذایی لاغری برای کاهش وزن سریع بپردازیم. تناسب اندام علاوه بر جنبه زیبایی برای سلامت بدن نیز بسیار حائز اهمیت است بنابراین اگر دچار اضافه وزن هستید از همین امروز اقدام کنید. قبل از هر چیزی توجه شما را به چند نکته مهم جلب می کنیم :

۱ _ رژیم به معنای خوردن غذای کافی و کم کالری است بنابراین نخوردن غذا و گرسنگی کشیدن یک تصور کاملا غلط می باشد.

۲ _ برای افزایش سوخت و ساز بدن کنار رژیم غذایی روزانه ۳۰ الی ۶۰ دقیقه ورزش کنید.

۳ _ برای گرفتن نتیجه دلخواه صفر تا صد رژیم غذایی را رعایت کنید.

۴ _ در صورت داشتن بیماری خاص مانند مشکلات مربوط به سیستم گوارشی برای گرفتن رژیم غذایی حتما به پزشک مراجعه کنید.

۵ _ روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید.

۶ _ روغن های گیاهی را جایگزین روغن های جامد و حیوانی کنید.

۷ _ در این مدت روش سالم زندگی کردن را یاد بگیرید و پس از لاغر شدن نیز ادامه دهید.

موارد ممنوعه در رژیم غذایی لاغری عبارت اند از :

  • نوشیدنی های حاوی الکل
  • نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و شربت
  • نوشیدنی های پودری
  • شکر تصفیه شده
  • آرد تصفیه شده
  • غذاهای آماده و فست فود
  • غذاهای سرخ کردنی
  • شیرینی و شکلات
  • قهوه و بستنی
  • برنج سفید
رژیم غذایی لاغری
رژیم غذایی لاغری

برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن سریع شامل موارد زیر می باشد :

برای جلوگیری از تکراری شدن وعده های غذایی و تامین تمامی نیاز های بدن برای هر وعده چند گزینه برایتان آورده ایم که می توانید با اختیار خود یکی از آنها را انتخاب کنید.

وعده صبحانه :

صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی می باشد که تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد برای این وعده می توانید یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید :
۱ _ یک لیوان ماست کم چرب ، یک عدد سیب ،اندازه یک قوطی کبریت پنیر بدون چربی و یک ساندویچ گوشت
۲ _ یک فنجان شیر کم چرب ، ۴ عدد کراکر گندم ، یک عدد پرتقال و به اندازه یک قوطی کبریت پنیر
۳ _ یک فنجان چای گیاهی ( چای پونه ، آویشن ، گل گاو زبان و غیره ) به اندازه یک قوطی کبریت پنیر ، یک عدد سیب و به اندازه ۲ کف دست نان گندم
۴ _ یک لیوان آب پرتقال طبیعی ، به اندازه یک کف دست نان گندم ، یک عدد میوه ، یک تکه ران مرغ یا بوقلمون

وعده نهار در رژیم کاهش وزن :

برای وعده نهار نیز ۴ گزینه برایتان آورده ایم که عبارت اند از :
۱ _ نصف بشقاب سالاد حاوی کلم سفید و بنفش ، روغن زیتون ، یک تکه تن ماهی و ۲ عدد تخم مرغ آبپز.
۲ _ یک کاسه سالا میوه حاوی میوه های فصل به همراه سینه مرغ بریان.
۳ _ اندکی کدو تنبل آبپز با سسگوجه فرنگی طبیعی و تکه های پنیر و ادویه.
۴ _ ۱۵۰ گرم ماهی بریان و سالاد حاوی گوجه فرنگی ، کاهو و پیاز.

میان وعده :

برای جلوگیری از احساس ضعف و گرسنگی میان وعده صبح و بعدظهر را فراموش نکنید.
۱ _ یک لیوان ماست کم چرب به همراه یک قاشق چای خوری دانه چیا.
۲ _ یک کاپ کیک خانگی و یک لیوان چای ( توصیه می شود از چای گیاهی مانند چای سبز ، چای ترش که تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند استفاده کنید).
۳ _ یک لیوان شیر کم چرب و سالاد میوه
۴ _ یک لیوان شیر کم چرب ، به اندازه کف دست نان گندم و مربا.

وعده شام در رژیم غذایی لاغری :

شب قبل از خواب فرصت مناسبی برای تجمع چربی ها در بدن می باشد بنابراین وعده شام باید کاملا سبک باشد همچنین سعی کنید شام را زود بخورید تا مجبور نشوید بلافاصله پس از خوردن آن به رختخواب بروید.
۱ _ یک تکه سینه مرغ بریان ، ۴ تکه کدو تنبل آبپز و نصف گوجه فرنگی.
۲ _ یک تکه گوشت قرمز یه همراه سالاد فصل.
۳ _ املت با قارچ و پیاز.
۴ _ سینه مرغ آبپز شده به همراه کمی برنچ قهوه ای.
۵ _ یک فنجان سوپ مرغ و سبزیجات.
[تعداد: ۰    میانگین: ۰/۵]
برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن