تغذیه و تناسب اندام

روش های کاهش وزن بعد از زایمان

راه های کاهش وزن بعد از زایمان طبیعی یا سزارین :

یکی از دغدغه های بسیاری از خانم ها کاهش وزن بعد از زایمان است، آن هم در شرایطی که باید بیشتر وقت خود را برای مراقبت از نوزادشان صرف کنند، اگر شما نیز جزء این دسته از افراد هستید اصلا نگران نباشید چرا که ما در این مطلب انواع روش های ساده و موثر برای لاغری بعد از زایمان را آورده ایم تا شما بتوانید در کنار انجام کارهای روزانه و مراقبت از فرزند به تناسب اندام برسید، جهت آشنایی با این روش ها تا پایان همراه ما باشید.

ترفندهای لاغری بعد از زایمان عبارت اند از :

۱ . از رژیم غذایی سخت استفاده نکنید :

بسیاری از خانم ها دوست دارند خیلی سریع به تناسب اندام برسند و به همین دلیل از رژیم های غذایی سخت استفاده می کنند که این امر ممکن است آن ها را به هدفشان برساند اما سلامت مادر و نوزاد را به خطر می اندازد. مادر باید حتی بیشتر از روزهای عادی کالری مصرف کند تا بتواند شیر مفید به نوزاد خود بدهد. طبق گفته کارشناسان کم کردن روزانه ۵۰۰ کالری از ۲۰۰۰ کالری مصرف شده مانعی ندارد اما تمام این ۵۰۰ کالری هم نباید تنها با رژیم غذایی لاغری کاهش یابد بلکه ۲۰۰ آن باید با انجام تمرینات ورزشی سوزانده شود.

۲ . کاهش وزن بعد از زایمان ( به نوزاد خود شیر بدهید ) :

شیر مادر تمامی مواد مغذی لازم برای رشد نوزاد را دارد و علاوه بر این باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نوزاد نیز می شود و به همین دلیل تمامی متخصصان تغذیه نوزاد با شیر مادر را توصیه می کنند. اما فواید شیر دادن تنها برای نوزاد نبوده بلکه باعث کاهش وزن و حفظ سلامتی مادر نیز می شود.

۳ . وعده های غذایی سالم بخورید :

طبق تحقیقات انجام شده فیبر باعث کاهش سرعت هضم و افزایش هورمون های سیری می شود، همچنین پروتئین گرمای زیادی در بدن ایجاد کرده و این کار موجب افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها می شود بنابراین حتما در وعده های غذایی خود از فیبر و پروتئین بیشتری استفاده کنید تا به مدت طولانی تری سیر بمانید.

در کنار مصرف وعده های غذایی سالم باید مواد غذایی ناسالم مانند نوشابه، فست فود، روغن زیاد، شیرینی، نوشیدنی های قندی و شکر را حذف کنید.

این نکته را نیز در نظر داشته باشید که باید به صورت منظم و به موقع غذا بخورید و در صورت امکان تعداد وعده های غذایی تان را بیشتر و در عوض بشقابتان را کوچکتر کنید.

کاهش وزن بعد از زایمان
کاهش وزن بعد از زایمان

۴ . میان وعده سالم بخورید :

علاوه بر وعده های اصلی، میان وعده ها نیز بسیار حائز اهمیت هستند. با توجه به اینکه مادر به نوزاد خود شیر می دهد بیشتر از روزهای عادی احساس گرسنگی می کند در این مواقع باید از میان وعده های سالم مانند آجیل، میوه، ماستغلات کامل و غیره استفاده کرد.

۵ . کاهش وزن بعد از زایمان ( ورزش کنید ) :

همانطور که اشاره کردیم مقداری از کالری خود را باید با ورزش کردن بسوزانید. این نکته را در نظر داشته باشید که بهتر است تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و غیره را در کنار ورزش های قدرتی همچون کار با وزنه ها انجام دهید. بسیاری از افراد به دلیل مشغله های فراوان حوصله ورزش کردن ندارند برای افزایش تمایل می توانید با کسانی که به تازگی مادر شده اند، گروه های ورزشی تشکیل دهید.

۶ . به اندازه کافی آب بنوشید :

نوشیدن روزانه ۸ لیوان برای تمامی افرادی که می خواهند وزن کم کنند لازم و ضروری است چرا که این کار میزان اشتها و کالری دریافتی را کاهش می دهد و از طرفی آبی که مادر به واسطه شیر دادن از دست می دهد باید تامین شود.

۷ . خوب استراحت کنید :

تقریبا تمامی خانم هایی که به تازگی مادر شده اند با مشکل کم خوابی دارند. بهتر است بدانید که استراحت کردن رابطه مستقیمی با کاهش وزن دارد بنابراین هر زمان که فرصت کردید استراحت کنید و اگر مدت زیادی است که نخوابیدید از همسرتان بخواهید مراقب نوزادتان باشد تا بتوانید کمی استراحت کنید.

نوشته های مشابه

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
دکمه بازگشت به بالا
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
بستن