تغذیه و تناسب اندام

روش های جلوگیری از پرخوری

روش های جلوگیری از پرخوری :

یکی از بهترین و ساده ترین روش های لاغر شدن کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری می باشد. شما می توانید با استفاده از این ترفندها به راحتی و خیلی سریع وزن خود را کاهش دهید. در این میان برخی از افراد با کم کردن وعده ها و یا میان وعده های اصلی سعی می کنند از پرخوری نکنند در صورتی که این راه حل شما را به صورت موقتی به هدف می رساند و در عوض سلامت بدنتان به خطر خواهد افتاد. در ادامه مطالب روش های جلوگیری از پرخوری را برایتان آورده ایم با ما همراه باشید.

ترفندهای کاهش اشتها عبارت اند از :

۱ . غذاهای کم کالری مصرف کنید :

به میزان انرژی موجود در مواد غذایی کالری گفته می شود بنابراین یکی از بهترین روش های کاهش وزن مصرف غذاهای کم کالری می باشد. به عنوان مثال کالری یک کف دست نان بربری و سنگک ۸۰ کیلو کالری است در حالی که همان مقدار نان لواش دارای ۲۵ کیلو کالری دارد بنابراین سعی کنید از نان لواش استفاده کنید.

همچنین خوردن یک لیوان آب قبل از شروع غذا و یا مصرف غذاها و خوراکی های آب دار مانند سوپ ، سبزیجات ، میوه ها و غیره باعث می شود شما خیلی زود احساس سیری کرده و دست از غذاخوردن بکشید.

۲ . روش های جلوگیری از پرخوری ( نحوه طبخ غذا را تغییر دهید ) :

نسبت مواد غذایی را تغییر دهید ، به عنوان مثال برای درست کردن خورشت قورمه سبزی به مقداری گوشت ، سبزی ، لوبیا و غیره نیاز دارید ، طبیعتا میزان کالری سبزی و لوبیا کمتر از گوشت می باشد بنابراین میزان گوشت خورشت را کم کرده و در عوض از سبزی و لوبیا بیشتری استفاده کنید.

استفاده از روغن زیاد برای طبخ غذا علاوه بر انباشته شدن چربی های مضر و اضافی در بدن باعث افزایش میزان اشتها می شود بنابراین سعی کنید به جای سرخ کردن ، غذاهایتان را در بخار پز یا هوا پز بپزید.

اگر می خواهید هر از گاهی غذای سرخ کرده خورید بهتر است از روغن های گیاهی مانند زیتون ، آفتاب گردان و غیره ضرر کمتری دارند استفاده کنید.

روش های جلوگیری از پرخوری
روش های جلوگیری از پرخوری

۳ . ظرف غذا را بر روی میز نگذارید :

شاید برای شما هم پیش آمده باشد با دیدن قابلمه و یا حتی عکس غذا احساس گرسنگی می کنید در حالیکه به تازگی غذا خورده و سیر هستید به این نوع گرسنگی ، گرسنگی کاذب گفته می شود. طبق تحقیقات انجام شده آقایان و خانم هایی که از ظرف غذا فاصله دارند به ترتیب ۲۹ و ۹ درصد کمتر غذا می خورند بنابراین برای جلوگیری از ایجاد احساس گرسنگی کاذب قابلمه یا دیس غذا را بر سر سفره نیاورید.

۴ . از سالاد به عنوان پیش غذا استفاده کنید :

خوردن پیش غذاهای سالمی مانند سالاد باعث می شود تا معده شما کمی پر شده و تا حدی احساس گرسنگی تان برطرف شود ،در این حالت شما غذای کمتری می خورید.

۵ . روش های جلوگیری از پرخوری ( بشقاب خود را کوچکتر کنید ) :

برخی از خوردن غذاها و خوراکی های پرکالری را از رژیم غذایی لاغری خود حذف می کنند در صورتی که این کار مانند حذف وعده ها و میان وعده های غذایی می تواند برای بدن مضر باشد چرا که بدن به مواد معدنی و ویتامین های تمامی مواد غذایی نیاز دارد. به عنوان مثال شما نمی توانید گوشت را که یکی از مهمترین منابع تامین پروتئین است را حذف کنید و در عوض می توانید بشقاب خود را کوچکتر کنید. مثلا اگر تا کنون یک بشقاب پر غذا می خوردید آن را نصف کنید.

۶ . مخلفات غذایی را کنار بگذارید :

اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که با دیدن مخلفات غذایی مانند ترشی ، ماست ، سبزی ، نوشابه ، سس و غیره اشتهایتان باز شده و غذای بیشتری می خورید بهتر است آن ها را کنار بگذارید.

[تعداد: 0   میانگین:  0/5]

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن