تغذیه و تناسب اندام

آشنایی با خوراکی های چربی سوز

آشنایی با خوراکی های چربی سوز :

در این مطلب به معرفی انواع خوراکی های چربی سوز پرداخته ایم. امروزه بسیاری از خانم ها و آقایان به دنبال آب کردن چربی های اضافی بدن خود به خصوص در نواحی شکم و پهلو هستند. ساده ترین روش های چربی سوزی ورزش کردن و استفاده از رژیم غذایی صحیح می باشد. همانطور که در مطالب گذشته بیان کردیم یکی از اشتباهات رایج در رژیم لاغری حذف کردن وعده های غذایی اصلی است. شما می توانید با استفاده از مواد غذایی لاغر کننده و حذف برخی مواد غذایی مضر مانند نوشابه ، سس و غیره به راحتی وزن خود را کاهش دهید بنابراین نیازی به کم خوری نیست. 

انواع مواد غذایی لاغر کننده عبارت اند از :

۱ . ماهی سالمون :

اکثر افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند فکر می کنند که برای چربی سوزی به هیچ عنوان نباید سراغ مواد غذایی مانند ماهی که حاوی اسید های چرب امگا۳ است بروند. در صورتی که این تصور کاملا اشتباه بوده و بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه استفاده از این مواد غذایی را تجویز می کنند. اسیدهای چرب امگا۳ موجود در خوراکی هایی مانند ماهی سالمون ، کنسرو ماهی و غیره به شما کمک می کنند که برای چند ساعت احساس گرسنگی نکنید و همین امر از پرخوری جلوگیری کرده و در نهایت باعث کاهش وزن می شود. بنابراین حتما این دسته از خوراکی ها را به شیوه مناسب در رژیم غذایی لاغری خود قرار دهید.

مواد غذایی لاغر کننده
مواد غذایی لاغر کننده

۲ . کرفس :

کرفس یکی دیگر از خوراکی های مقوی که باعث سوزاندن چربی های شکم و پهلو می شود. کرفس یک ماده کم کالری اما سرشار از فیبر ، کلسیم ، ویتامین C است که برای سلامتی بسیار مفید است. شما می توانید نصف لیوان آب کرفس را قبل از ناهار و شام بنوشید و یا ساقه آن را حلقه حلقه کرده و به پیش غذاهایی مانند سالاد و سوپ اضافه کتید. این نکته را در نظر داشته باشید استفاده بیش از حد از هر چیزی نه تنها مفید نبوده بلکه سلامت شما را به خطر می اندازد بنابراین سعی نکنید تنها با مصرف کرفس وزن خود را کاهش دهید.

چربی سوزی با کرفس
چربی سوزی با کرفس

۳ . خوراکی های چربی سوز (  آناناس ) :

آناناس یکی از میوه های خوشمزه و پرطرفدار است که تاثیر زیادی در سوزاندن چربی های اضافی بدن دارد. طبق تحقیقات انجام شده خاصیت آنتی باکتریال این میوه باعث رفع مشکلات روده و معدع مانند نفخ می شود که این امر کمک زیادی به کاهش وزن می کند. همچنین آناناس با خواصی مانند ویتامین های B6 و C ، منیزیم ، تیامین ، مس و فیبر می تواند نقش زیادی در حفظ سلامتی بدن داشته باشد.

خوراکی های چربی سوز
خوراکی های چربی سوز

۴ . شکلات تلخ :

اگر علاقه زیادی به خوردن شکلات و کاکائو دارید حتما از نوع کم شکر و تلخ آن استفاده کنید. شکلات تلخ حاوی مقدار زیادی روی است که با مصرف آن میزان مصرف انرژی ، ذخیره چربی و اشتها تنظیم شده و فرایند از بین رفتن چربی ها آغاز می شود.

سوزاندن چربی با شکلات تلخ
سوزاندن چربی با شکلات تلخ

۵ . روغن زیتون :

چربی های موجود در روغن های گیاهی مانند زیتون ، آفتاب گردان و غیره نه تنها باعث افزایش کلسترول نمی شوند بلکه با کنترل گرسنگی و کاهش اشتها از پرخوری جلوگیری می کنند. بنابراین سعی کنید غذاهای خود را با استفاده از روغن زیتون تهیه کنید و یا مقداری از آن را روی سالاد ریخته و میل کنید.

کاهش وزن با روغن زیتون
کاهش وزن با روغن زیتون

۶ . خوراکی های چربی سوز ( سبزیجات ) :

یکی دیگر از روش های جلوگیری از پرخوری مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم بروکلی و غیره پیش از صرف غذا است. سبزیجات حاوی فیبر و بسیار کم کالری هستند و خوردن آن ها پیش از غذا باعث پر شدن معده و در نتیجه خوردن غذای کمتر می شود.

لاغری با سبزیجات
لاغری با سبزیجات

۷ . فلفل قرمز :

کپسایسین موجود در فلفل قرمز علاوه بر کاهش اشتها به چربی سوزی در بدن کمک می کند. کپسایسین یک ماده بی رنگ و مزه و بدون بو است که مصرف آن باعث گرم شدن بدن و افزایش سرعت سوخت و ساز چربی ها می شود. شما می توانید از فلفل قرمز در پخت غذاهایتان به کار ببرید همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که برای سوزاندن چربی حتما باید از فلفل قرمز تند استفاده کنید.

مواد غذایی چربی سوز
مواد غذایی چربی سوز
برچسب ها

نوشته های مشابه

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
دکمه بازگشت به بالا
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
بستن